Soustřeďte se na učení, aneb zbavte se překážek koncentrace

Také se vám stává, že při učení vám létají myšlenky kolem a udržet pozornost na učení je nemožné? Určitě se shodneme, že aby bylo učení efektivní, je nutné, aby se člověk na učení plně soustředil, neboli je potřeba koncentrace. I když se budete učit hodiny, bez koncentrace vám v hlavě toho moc nezůstane. V následujícím článku jsou uvedeny kontrolní otázky, které byste si měli položit než se začnete učit. Na konci je uvedeno cvičení, které když budete opakovat každý den pár minut, stanete se mistry koncentrace.

Než se začnete učit, zkontrolujte si, jestli máte vhodné vnější podmínky pro učení:

  • Máte stálé pracovní místo?
  • Máte na pracovním stole pořádek?
  • Odstranili jste zdroje rušivých zvuků?
  • Je pracovní stůl dostatečně veliký?
  • Máte připraveny všechny pracovní pomůcky?
  • Je na stole dost světla?
  • Je na stole všechno uspořádáno tak, abyste rychle našli, co potřebujete?
  • Máte na stole pouze ty pracovní poklady, které v danou chvíli potřebujete?
  • Je prostředí, kde pracujete, příjemné? Máte tam například květiny a obrázky?
  • Je v místnosti dost čerstvého vzduchu?
  • Je teplota v místnosti příjemná?

Než se začnete učit, zkontrolujte si, jestli máte vhodné vnější podmínky pro učení:

  • Máte stálé pracovní místo?
  • Máte na pracovním stole pořádek?
  • Odstranili jste zdroje rušivých zvuků?
  • Je pracovní stůl dostatečně veliký?
  • Máte připraveny všechny pracovní pomůcky?
  • Je na stole dost světla?
  • Je na stole všechno uspořádáno tak, abyste rychle našli, co potřebujete?
  • Máte na stole pouze ty pracovní poklady, které v danou chvíli potřebujete?
  • Je prostředí, kde pracujete, příjemné? Máte tam například květiny a obrázky?
  • Je v místnosti dost čerstvého vzduchu?
  • Je teplota v místnosti příjemná?

Než se začnete učit, zkontrolujte si, jestli máte vhodné vnější podmínky pro učení:

  • Máte stálé pracovní místo?
  • Máte na pracovním stole pořádek?
  • Odstranili jste zdroje rušivých zvuků?
  • Je pracovní stůl dostatečně veliký?
  • Máte připraveny všechny pracovní pomůcky?
  • Je na stole dost světla?
  • Je na stole všechno uspořádáno tak, abyste rychle našli, co potřebujete?
  • Máte na stole pouze ty pracovní poklady, které v danou chvíli potřebujete?
  • Je prostředí, kde pracujete, příjemné? Máte tam například květiny a obrázky?
  • Je v místnosti dost čerstvého vzduchu?
  • Je teplota v místnosti příjemná?

Je i vaše vnitřní rozpoložení připravené na učení? Odpovězte si na následující otázky

  • Pokusili jste se dobrat kořenů vašich problémů a obav a odstranit je?
  • Dbáte na přiměřenou stravu?
  • Děláte pravidelně přestávky?
  • Snažíte se chodit večer brzy spát?
  • Vyhýbáte se práci pod časovým tlakem?

Zjistěte, co je pro vás největší překážkou v soustředěné práci. Zapište si do tabulky datum, hodinu, činnost (např. studium angličtiny), subjektivní stupeň koncentrace (soustředím se hodně/středně/téměř vůbec) a to, co vás ruší (např. Musela jsem pořád myslet na hádku s Viktorem, rušila mne hudba z vedlejšího pokoje). Nerůstávejte u toho, že tyto problémy odhalíte. Zamyslete se vzápětí nad tím, co chcete změnit. Krok za krokem postupně odbourávejte to, co ruší vaše soustředění.

  • Pokusili jste se dobrat kořenů vašich problémů a obav a odstranit je?
  • Dbáte na přiměřenou stravu?
  • Děláte pravidelně přestávky?
  • Snažíte se chodit večer brzy spát?
  • Vyhýbáte se práci pod časovým tlakem?

Zjistěte, co je pro vás největší překážkou v soustředěné práci. Zapište si do tabulky datum, hodinu, činnost (např. studium angličtiny), subjektivní stupeň koncentrace (soustředím se hodně/středně/téměř vůbec) a to, co vás ruší (např. Musela jsem pořád myslet na hádku s Viktorem, rušila mne hudba z vedlejšího pokoje). Nerůstávejte u toho, že tyto problémy odhalíte. Zamyslete se vzápětí nad tím, co chcete změnit. Krok za krokem postupně odbourávejte to, co ruší vaše soustředění.

  • Pokusili jste se dobrat kořenů vašich problémů a obav a odstranit je?
  • Dbáte na přiměřenou stravu?
  • Děláte pravidelně přestávky?
  • Snažíte se chodit večer brzy spát?
  • Vyhýbáte se práci pod časovým tlakem?

Zjistěte, co je pro vás největší překážkou v soustředěné práci. Zapište si do tabulky datum, hodinu, činnost (např. studium angličtiny), subjektivní stupeň koncentrace (soustředím se hodně/středně/téměř vůbec) a to, co vás ruší (např. Musela jsem pořád myslet na hádku s Viktorem, rušila mne hudba z vedlejšího pokoje). Nerůstávejte u toho, že tyto problémy odhalíte. Zamyslete se vzápětí nad tím, co chcete změnit. Krok za krokem postupně odbourávejte to, co ruší vaše soustředění.

Vyčistěte si hlavu! Tento zajímavý trik vám pomůže doslova zahodit své myšlenky. Zapište si své problémy na kousek papíru a napište si také to, proč vás trápí. Potom papír zmačkejte a zahoďte ho. Udělejte to! Výzkumy prokázaly, že lidé, kteří takto zahazují své obavy a problémy, se jimi zbytečně nezabývají.


Staňte se mistry koncentrace

Pozorně si prohlédněte některý předmět, např. propisu, květinu. Jakou má barvu a jaký má tvar? Z jakého materiálu je vyroben? Má nějaké zvláštnosti, které vás zaujmou? Zkuste si nyní se zavřenýma očima daný předmět v duchu představit. Potom srovnejte svou představu s tím, jak propiska, které jste pozorovali, doopravdy vypadají.

Když budete toto cvičení čas od času opakovat, jistě brzy zjistíte, že vaše soustředěnost při vědomém pozorování daných předmětů stoupá. Potom si toho všimnete i tehdy, až si budete muset například ve fyzice zapamatovat třeba spínací obvody nebo v zeměpise tok řek v konkrétní zemi. Když budete toto cvičení čas od času opakovat, jistě brzy zjistíte, že vaše soustředěnost při vědomém pozorování daných předmětů stoupá. 

© 2016 Petra Sadílková
Vytvořeno službou Webnode
Vytvořte si webové stránky zdarma! Tento web je vytvořený pomocí Webnode. Vytvořte si vlastní stránky zdarma ještě dnes! Vytvořit stránky