Vyhrajte nad stresem před zkouškou

Trpíte nervozitou a stres vám kazí výsledky? I když se věnujete hodiny učení a před zkouškou látku umíte, když přijde zkouška či test, v hlavě se vám všechno vypaří a při výpočtech nasekáte spoustu zbytečných chyb? Co dělat, aby nám stres neubližoval?

Stres je užitečný

Nejdříve si uvědomte, že stres před zkouškou je velice užitečný. Má zmobilizovat naše síly k nejlepšímu výkonu. Když však se stresem neumíme pracovat a je pro nás moc silný, účinek je opačný. Se stresem můžeme "bojovat", naučit se s ním pracovat a oslabit jeho paralyzující účinek.

Proč cítíme stres?

Stres pociťujeme proto, že se bojíme, že zkoušku nezvládneme podle našich představ. Je to vlastně náznak toho, že nám na dané zkoušce záleží. Strach máme, protože se soustřeďujeme na to hrozné, co se může stát. Může se stát, že zkoušku neuděláme, dostaneme špatnou známku, budeme vypadat jako blbci a ještě k tomu propadneme, nedostaneme se na školu atd.

Zaručený způsob, jak se zbavit stresu

Stres prožíváme, jelikož se soustřeďujeme na neúspěch při testu či zkoušce. Je to však o nastavení mysli a na pracovní energii. Mysl je snadné oklamat. Dělej tak, jako bys nemohl selhat, jako by možnost neúspěchu vůbec neexistovala. Zaměř se na úspěch. Představ si, jaké by to bylo uspět, dostat výbornou při testu, projít zkouškou. Co to pro tebe znamená, když uspěješ? Co se stane? Budeš se cítit, že jsi machr? Získáš úctu a obdiv okolí, rodičů? Dostaneš se na školu, po které toužíš? Posune tě to dál k zaměstnání, které sis vybral? Proč vlastně chceš v té zkoušce uspět? Napiš si, proč chceš v dané zkoušce či testu uspět. Pak napiš, co udělat, aby si uspěl. Učit se? Najít si pomoc při učení? Napiš vše, co tě napadne. A pak je potřeba konat. Udělej to, co sis napsal. Věnuj tomu energii. Neúspěch jen znamená, že jsme svou energii nasměrovali nesprávně.

Co dělat v den D

1. Odpoutatejte svou pozornost jiným směrem - připomínejte si své vlastní kvality, co všechno umíte a v čem jste si pro potřeby zkoušky sami sobě užiteční
   
2. Zhluboka dýchejte
   
3. Nepřikládejte zkoušce příliš velký význam (zkuste si říct - svět se nezhroutí, pokud to nedopadne nejlépe)
   
4. Dejte si kousek čokolády
   
5. Mějte u sebe talisman - držte ho v ruce a vždy, když pocítíte stres, tak ho pevně zmáčkněte
6. Při výpočtu postupuj pomalu, rozvážně a postup si kontroluj, udělej si zkoušku